Im bliżej najważniejsze ostentacyjne wydarzenie lata, tym bardziej istotne pytanie - jak schudnąć? Wiem, że wielu z Was ten temat spodoba, i mi jeszcze przyjemniej się ją zapalić. W ogóle, pracy w tym kierunku zamierzamy poświęcić więcej uwagi niż zwykle, i, najprawdopodobniej, stworzymy cały cykl notatek. Dlaczego tak globalnie postanowił podejść do sprawy? Czytaj wszystko dowiecie się sami.
Jak schudnąć: wprowadzenie w problematykę. Praktyczne wskazówki.
Zacząć chciałbym od krótkiej historii.
Jak wiesz (wiesz, prawda?), nie piszę swoje artykuły nie choć zbyt na niesprawdzonych informacji i powierzchownym nauce pytań. Tak było i tym razem, kiedy monitor temat – jak schudnąć? Pierwsze, z czym musiałem się zmierzyć - mnóstwo ofert od różnego rodzaju struktur (przedsiębiorstw, firm, ludzi), które oferują swoje innowacyjne preparaty i metody odchudzania dla wszystkich chętnych. Muszę powiedzieć, że liczba tych zdań mnie po prostu obalił w lekki szok: tu ci i kolorowe pigułki (jak w filmie "Matrix"), i leki hormonalne, i różne rodzaje okładów, a nawet specjalne mówiące jagody.
Od tego całego zamieszania mój niedojrzałych mózg jeszcze długo nie mógł dojść do siebie :). Tak mi było wstyd, że w sieci na pierwszych pozycjach w wynikach są właśnie takie strony i odpowiednie sugestie, że postanowiłem wybić stamtąd tę "herezję" jakimś użytecznym materiałem, a ja wcale nie wątpię, że w realizacji swoich planów (w tym z Waszą pomocą).
Druga moja obserwacja i wniosek był powiązany z niedobór (brak kompletności) i oddział informacji. Najnowsza nie ma jasnej struktury, dostępnych porad mało, wszędzie są te same. Ogólnie, podsumowując, powiem, że sytuacja w odniesieniu do tematu odchudzania – opłakana, a wszystko dlatego, że w nią zawiązane pieniądze i chęć zagrania (zarobić) na problemie człowieka. Wujkowie i ciocie, które oferują magiczne tabletki i preparaty, obiecujących zerowanie wagi poprzez "nicnierobienia" (a tylko ich zakupie innowacyjnej bzdur), chcą "zarobię trochę kasy z naiwnych ludzi. I, sądząc po wielu tego rodzaju ofert i obfitości reklamy, to u nich całkiem nieźle.
Wszystko to powiedziałem do tego, aby sprawnie przeprowadzić do jednego wnioskowanie – nigdy nie schudnąć, jeśli nie przestaniesz wierzyć w cuda w sito". Schudnąć (w większości) jest możliwe tylko wtedy gdy:
- weźmiesz odpowiedzialność za obecny stan rzeczy na siebie;
- sobie sprawę, że pomóc sobie można tylko sami, i nad tym trzeba popracować;
- zmień swoje nawyki;
- będziesz podejmować racjonalne działania.
Tylko po spełnieniu tych elementów możliwe są pozytywne wyniki – pielęgnacja (na stałe) zbędnych kilogramów. W przeciwnym razie, lepiej nie czytać notatkę, a wrócić do poszukiwania cudownych środków i metod – "schudnąć nic nie robiąc".
To była wprowadzenie część, której głównym celem było ustawić na żądany roboczy lud. Co, idziemy dalej.
Jak wspomniałem wcześniej, w przyszłości planowane jest jeszcze jeden artykuł z cyklu jak schudnąć, dziś czeka nas lekki aperitif, w której nie będzie żadnej teorii i dziwacznych hobby myśli, a tylko 10 praktycznych żetonów, których wdrożenie pomoże Ci raz na zawsze pozbyć się swoich kilogramów.
Tak więc, dość preambles, przechodzimy do części praktycznej.
W organizmie człowieka występują różne rodzaje tłuszczu, więc jeśli z pozoru nie wydaje się być kompletny, to wcale nie oznacza, że nie ma ostatniego, i że nie ma wyraźnych problemów zdrowotnych.
Najbardziej negatywny wpływ ma średnica tłuszczu trzewiowego. Jego cechą charakterystyczną jest to, że nie widać go gołym okiem, jest rozpoznawana tylko w specjalistycznej klinice za pomocą MRI (obrazowanie magnetyczno-rezonansowego tomograph). Taka skaner znajdzie ukryte złogi tłuszczu wokół narządów wewnętrznych: wątroby, nerek i inne.
Zazwyczaj wynikiem takiego badania jest następujący obraz (1 – odchylenie od normy; 2 – norma).
Najczęściej, zwiększenie objętości talii mówi o pojawieniu się w organizmie tkanki tłuszczowej trzewnej. Zaczyna naciskać na jamy brzusznej, a u człowieka pojawia się brzuch. Z kolei to właśnie ten tłuszcz znika pierwszym jeśli zaczniesz siedzieć na diecie (jeść) i ćwiczeń.
Rzeczywiście, rozważmy podstawowe wskazówki, które pomogą schudnąć i, w konsekwencji, pozbyć się tłuszczu wewnętrznego.
Wskazówka nr 1. Nie opuszczaj posiłków.
Wielu ludzi uważa, że jeśli oni nie zagrają posiłek (jeden z drugim), to na pewno zaczną się odchudzać. Z jednej strony logiczne - mniej jedz (czuję mniej kalorii), to znaczy, dla niego nie jest od czego. Jednak nie wszystko jest tak proste.
Wszystkie parcie przejadanie zarządza najwyższy organ czynności nerwowej i mózgu. Właśnie odżywcze sygnały od niego zmuszają człowieka, aby zwrócić uwagę na jedzenie. W szczególności, po obfitym śniadaniu (tzn. kiedy go nie brakowało), mózg jest w stanie sytości i praktycznie nie reaguje na jedzenie. Jeśli zdecydujesz się "wbić" na któryś z posiłków, mózg zaczyna intensywnie reaguje na śmieci jedzenie (słodycze, czekolada, pączki itp.).
Wniosek: można pominąć śniadanie, obiad lub kolację, tym samym oszukując siebie, jednak mózg oszukać się nie uda. On wszelkimi sposobami próbuje zrekompensować ten posiłek, przy czym będzie to najbardziej "dziwny" sposób - poprzez marzenia o obsługujących wysokokalorycznych jedzeniu.
Wskazówka nr 2. Zmień naczynia.
Prosty, ale bardzo skuteczny sposób na odchudzanie – wziąć talerz o mniejszej średnicy. Zwykły talerz ma średnicę 30 cm, zastępując ją na 25 cm, Można znacznie zmniejszyć (o 22%) ilość spożywanych produktów.
Tutaj gwóźdź programu tkwi w tym, że człowiek po prostu nie może się zatrzymać, dopóki nie będzie niszczyć cały talerz. Czyli można w sprawie najeść się do syta i z bardziej płytkich naczyń, ale jeśli będzie duże, To i ją zjeść, po prostu dlatego, że nie mógł się zatrzymać.
Wskazówka nr 3. Licz kalorie.
Wszyscy mamy swoje ulubione produkty, które spożywamy, nawet nie myśląc o ich kaloryczności. Zrezygnować z ostatnich byłoby dla wielu katastrofą, więc nie będziemy tego robić - będziemy zastępować je bardziej niska kaloryczność rówieśnikami.
Rozglądałem się po wszystkich trzech technik żywności, można obowiązującymi przepisami zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Spożywanie niskokaloryczne warianty produktów Swojej normalnej diety, zaczniesz tracić na wadze. Jak czytamy: "i wilk syty, i owca cała!".
Wskazówka nr 4. Nie przejadać.
Jedną z głównych przyczyn nadwagi - przejadanie się. Kilogramy kij z powodu tego, że łamiesz zasady złotego równowagi, która głosi – aby schudnąć, trzeba wydać więcej kalorii, niż się czuję.
Aby nie jeść więcej niż norma (a dla kobiet dzienna norma kalorii wynosi 2100-2800 kcal, u mężczyzn - 2800-3500 kcal), należy prowadzić pamiętnik z wpisami, co i kiedy jeść. Przy czym należy wprowadzać absolutnie wszystkie spożywane produkty (ciasteczka z herbatą w pracy, obiad w samochodzie itp.). Zazwyczaj ludzie nie zapisują i połowa spożywanych produktów, ponieważ po prostu nie zauważają, jak ich jeść:).
Wskazówka nr 5. Wolą białka żywności.
Produkty takie jak chude mięso (indyk, królik), jaja, rośliny strączkowe, ryby dostarczają organizmowi bardziej długotrwałe nasycenie. Oprócz "długi" uczucia sytości również mniej jesz na kolejny posiłek.
Dlaczego białko ma podobne właściwości? Zastanówmy się.
W procesie dostarczania żywności na układ trawienny, następuje uwalnianie do krwi hormonu PYY. Kiedy dostaje się do mózgu, to tłumi sygnały o głodzie, i człowiek dłużej przeżywa uczucie sytości. Największy wpływ na wydzielanie PYY ma właśnie białko.
Wniosek: należy włączyć w swoje dzienne posiłki białkowe produkty, a zwłaszcza trochę na nich w poranny posiłek (śniadanie).
Wskazówka nr 6. Spożywać pokarm w postaci puree.
Aby "rozciągnąć" uczucie sytości aż do następnego procesu uzupełniania, należy pokarmów stałych przekształcić w płynnej (dodaj szklankę wody i wrzucamy do blendera).
Jak można zauważyć, że taka żywność daje dłuższe uczucie sytości. Jest to spowodowane tym, że podczas przyjmowania pokarmów stałych (popijając szklanką wody) ściany żołądka są rozciągnięte, jednak płyn w tym ostatnim nie jest opóźniony. W nim pozostają tylko małe kawałki pokarmów stałych, które dość szybko (w ciągu 2 godzin) są trawione i zajmują w sumie mniejsza ilość. Dlatego żołądek szybko się kurczy.
Z drugiej strony, jeśli jedzenie przetrzeć, dodać do niej wodę (aby uzyskać konsystencję zupy), to łączna wielkość porcji wzrośnie, i to dużo dłużej będzie trwać i trawione w żołądku.
Rada nr 7. Ogranicz wybór kupowanych produktów.
Już dawno minęły czasy, gdy w sklepach brakowało towarów. W ZSRR za Ostankino kiełbasą stali godzinami, i innych gatunków po prostu nie było. Teraz lady i pękają z obfitości produktów. Dlatego często, przychodząc do sklepu, oczy zaczynają po prostu rozchodzić, i nie wiesz, na czym zatrzymać wzrok, bo wszystko chce spróbować.
Tak oto, różnorodność w jedzeniu jest związane z ilością jedzą żywności. Sam w sobie bogaty wybór – to dobrze, ale kiedy się do procesu wyboru jedzenia łączy się mózg, chce spróbować to wszystko przedstawiający bogactwo. W wyniku takiego liberty, człowiek może jeść (i zjada) na 20-30% więcej, niż mógł.
Wniosek: możliwość wyboru pobudzić nasze instynktowne pragnienia jeść wszystko na raz, co prowadzi do przejadania się.
Rada nr 8. Nie bój się spożywać produkty mleczne.
Wszyscy wiemy, że produkty mleczne są bogate w wapń. Tak to jest, gdy w jelicie cienkim, łączy się z cząsteczkami tłuszczu, w wyniku czego powstaje nie strawne przez organizm substancji. Najnowsza, wraz z żużla, jest po prostu wydalana przez organizm. Tłuszcz z kolei nigdzie nie odkłada się i człowiek nie staje się kompletny.
Wniosek: chude produkty mleczne przyczyniają się do lepszego (2 razy, niż w przypadku ich braku w diecie) wydalanie tłuszczu.
Rada nr 9. Daj organizmowi mięśni obciążenie.
Wiele osób nie lubi chodzić w kluby fitness czy siłownie. Jednak następujący fakt może radykalnie zmienić je (Swoje) pozycję. Organizm po aktywności fizycznej jest w stanie uruchomić mechanizm późniejszego spalania – to kiedy tłuszcz "popełniła samobójstwo" w ciągu następnych 24 godzin po treningu. Okazuje się, że po zajęciach wieczorem (powiedzmy, w 19-00, tłuszcz będzie palić, kiedy śpisz i cały kolejny dzień.
Dzieje się tak na skutek tego, że nasz organizm wykorzystuje do swojej energetycznej zasilającej rodzaju paliwa (w większości węglowodany i tłuszcze). Węglowodany podczas treningu są spalane szybciej, i po zakończeniu zajęć ich zapasy bardzo zubożony. Aby je uzupełnić, należy czas, w ilości 24 godzin. Ponieważ priorytetowy źródła energii nie ma, organizm do utrzymania swojej aktywności (procesów życiowych) przechodzi na tłuszcze.
Wskazówka nr 10. Bądź aktywny w każdej sprawie.
Większość ludzi nie potrafi skutecznie i z pożytkiem dla organizmu korzystać z wyznaczonym czasie. Oto kilka przykładów, jak można łączyć codzienne (zwykłe sprawy) z pożytecznym (spalanie tłuszczu):
- rozmawiając przez telefon nie siedzi, a idź w pokoju lub na miejscu;
- wynoszenia śmieci na dół i wspiąć się po schodach na piechotę;
- spaceruj z domowej zwierząt, ruszać się razem z zwierzakiem;
- idź do pracy i z pracy na piechotę (lub wysiądź jeden przystanek wcześniej);
- w metrze nie jeździj na ruchomych schodach, a wspinaj się na niego;
- siedzący tryb pracy rób w aktywności.